co to hst

robiłem też "klasycznie" hst, ale ta konfiguracja mi bardziej podchodzi. co prawda jestem dopiero w połowie, ale nadzieje mam duże i wydaje mi sie, że jest to bardzo ciekawa alternatywa.

Yo Zaintrygowala mnie wypowiedz Binia gdzie mowi ze miesnie doprowadza do palenia... wszystko fajnie ale ja przy hst czegos takiego nigdy nie mam Na kazdym treningu przy seriach z mniejszym ciezarem staram sie wykonywac wolniej powtorzenia zeby ostatnie wykonywac z trudem ale nie zdaza mi sie raczej zeby czuc je jakos specjalnie a na pewno nie [...]

SFD to dla Ciebie za mało? Przecież nawet jakby realizować co miesiąc inny plan tylko z tych podanych w powieszonych i innych artykułach (Wodyna, Jodełki, Mawashiego itd) Miałbyś roboty na całe lata. Te wszystkie specjalizacje, różne wariacje pozwolą Ci na maksimum wytrenowania mięśni pod różnymi kątami. Ot, zrób np GVT czy program Rippetoe na [...]

ale to juz nie jest 4 tygodnie napisz może o co dokładniej tobie chodzi i jaki masz cel a ja postaram sie pomyśleć bo narazie nie wiem co zamierzasz chodzi ci o skrócenie hst jako całości, czy wydłuzenie 5 ew. skrócenie 15 ? bo nie za bardzo łapie pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-12-27 15:02:29

[...] wtedy będziesz rosnąć nawet na crossficie;) Chcesz rzeźby? Ujemny bilans kaloryczny i więcej aerobów. Więc jak widzisz efekty, ćwicz dalej swoim fbw, jak widzisz, że się zalewasz, dodawaj bieganie w tyg. Aha, no i makrocykle siłowe możesz przecież wplatać w cykle masowe, kto Ci broni zrobić przez miesiąc Billa Starra czy hst? Ode mnie to tyle

Jak chcesz mieć wszystko rozplanowane z ilością serii i powtórzeń, to poczytaj o HST. Podstawą jest dieta, a nie "jedzenie jak najwięcej". Wiem co mówię, bo 10 lat temu ważyłem 60 kg przy 185. Żadnej kreatyny na początek! Zrób przynajmniej 5 kg, wtedy wrzucisz kreatynę.

ani to ani to... ja bym wybrał albo HST albo trening dzielony 4 dniowy max po 90min treningu razem z rozgrzewką... to co ty proponujesz to na przetrenowanie...

mozesz biegac podczas hst a nogi cwicz normalnie to nie ma nic do rzeczy, pracują inne włókna mięśniowe wiec na przetrenowanie nie ma co liczyć a zakwasy po biegach aerobowych korzystnie wpłyną na rozwój ud konserwując mięsnie i stawy i przygotowując je na większe obciązenia.

Alternatywna czyli inna, mozliwa droga. Czyli wszystko co nie jest Splitem jak dla mnie. Albo inaczej. Wszystko co jest inne od propozycji w popularnych pismach kulturystycznych. W miare jak FBW, HST zdobywa coraz wieksze rzesze cwiczacych przestaje to byc alternatywna droga.

Spoko dzięki. Zaczne hst i zobaczymy jak to się ułoży. A co do kreatyny to jak długi powinien być ten cykl. Myśle że tez ok 8 tyg . Przy założeniach że w dzień treningowy 5 przed i 5 po treningu a w dni beztreningowe 5 g kreatyny to wyjdzie mi 5o gram na tydz. czyli 8 tyg to trza 400 tabs. Kurde to aż 120 zł Dobre bedzie takie rozwiązanie z [...]

"Wyliczyłem sobie, że z diety przyjmuje <b>2850</b> kalorii, a zapotrzebowanie wyliczylem sobie na <b>2745</b>" -- hmm, z tego co piszesz to mała masz ta nadwyzke kalorii na mase, a jednak tyjesz- moze jakis bład w obliczeniach, inna sprawa ze waga w ciagu dnia sie zmienia, czasem nawet o 2- kiedy sie wazysz? w [...]

Polaczyc mozna, tylko zalezy kiedy co masz, trening moze byc 2-3x w tygodniu, z mala objetoscia, a wieksza intensywnoscia, tylko bez przesady. Jelsi trening na 2-3x w tyg. to FBW lub jego odmiana HST, plany znajdziesz w spisie tematow w dziale, podwieszony czerwony temat.

aha zapomnialbym, polecam sprobowac treningu HST, jak dotychczas nietrenowales nigdy w ten sposob to powinien ci dac dobrego kopa, mozesz go robic co drugi dzien nonstop, jak chcesz zeby byl bardzo intensywny mozesz takze dac w miale duza licze serii i krotkie przerwy wypoczynkowe, to narazie tyle z mojej strony

Produkt jest ze sklepu. Trening jest wykonywany dobra technika to wiem. A dieta jest. A nawet jesli by jej nie bylo uwazam ze pompa powinna byc (nie zalezy mi na niej, ale jej brak nie powinien miec miejsca czy nie). Wiec pomozcie. Aha jedynie co mnie sklania do tego by nie myslec ze kupilem gowniany produkt to to , ze jestem dopiero w koncu [...]

A po to by dowiedzieć sie co na każdego z nas działa, najlepiej. Nie mam swojego najlepszego planu, ale rzekne tylko jedno HST - na mnie b. dobrze zadziałało Pozdrawiam. Ps. Teraz przechodzę na typową masówkę...

Myślałem też nad FBW oraz nad HST, ale doszedłem do wniosku że zastosuje ten trening gdy będe na cyklu storm+shock w niedalekiej przyszłości, co o tym myślisz? Od poniedziału będe brał mono, jeśli ten układ co podałem jest dobry to chyba moge przejść do ułożenia do tego ćwiczeń

wiec skoro masa to sprawdz moze HST:) co do nog to jestesmy w dopklandie takiej samej sytuacji - ja cwicze nogi na poczatku trniengu - robie przysiad/mc nie zwracam uwagi na ciezar - jak ma sile to daje wiekszy jak nie to mniejszy i to samo z iloscia powt. robienie przysiadow ma pozytywny wplyw na budowanie masy calego ciala dlatego zachecam abys [...]

slowa kilobb'a http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348-s7.html Ja bym poprostu robil wyciskanie plasko i juz. Skoro nie masz sily na dipsy i pewnie podciaganie na drazku to olej izolacje i rob ciezkie cwiczenia az wzrosnie Ci sila. Rob jedno cwiczenie na grupe ale wybieraj najbardziej zlozone. I tak Dipsy sa poprostu [...]

no tak, dipsy sobie w tym hst podaruje, bede robil plaska. Natomiast chce robic koniecznie drazek bo chyba nie ma cwiczenia lepszego na szerokosc plecow, bede robil je tak jak napisales, czyli z oparciem nog o krzeslo. i jeszcze cos, od dluzszego czasu nurtuje mnie pytanie dlaczego w kazdym planie i w ogole w tym co przeczytalem tutaj w alter [...]

kolego żeby nie było przemęcznia to to co koledzy napisali i zmień trening, polecam hst i na pewno siła do końca cyklu skoczy, nie masz dużo ciężaru to ten trening ci posłuży, pozdro